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    “穿越”千百年的“古法健身術”

    發布時間:2024年05月16日23:16 來源: 《中國新聞》報

    說起健身,你會想到什么?

    是在健身房“舉鐵”后的酣暢淋漓?還是居家跟著帕梅拉做完高效燃脂訓練后的“熱辣滾燙”?

    近年來,健身運動掀起一陣熱潮。當減脂、塑形大行其道,一些深受“老祖宗”們追捧、講求“動靜結合”的“古法健身術”也開始進入大眾視野。

    馬王堆導引術、八段錦……這些“古法健身術”再次走紅

    “挽弓,上托,下按,合抱,開,合……”伴隨輕松舒緩的國風音樂響起,“古法健身術”——馬王堆導引術中的第一式“挽弓”正式開始……

    馬王堆導引術是一種健身氣功,它的17個動作,選取自長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》,而透過這幅2000多年前繪制的氣功導引秘籍,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也盡數呈現在眼前。

    隨著大眾對傳統養生術的關注,這款“古法健身術”收獲了不少“忠實粉絲”。據悉,2016年,馬王堆導引術正式成為湖南中醫藥大學的體育必修課,每年吸引4000多名學生習練,成為一眾年輕人追隨的“國潮養生”。

    起源于千百年前的健身方式何以再次風靡?在這些“聽勸”的年輕人看來,“與古人一起休養生息”是他們選擇“古法健身術”的原因之一。而據習練者反饋,的確為身體健康帶來了諸多益處,整套功法的編創以整體觀為指導,通過疏通經絡、調和氣血、平秘陰陽達到強身健體的目的。

    以“挽弓”為例,這一式可以調解習練者的肩部運動不適問題,祛除胸悶,改善氣喘,疏肝宣肺,對慢性支氣管炎等有一定療效。

    與馬王堆導引術一樣,有著“養生第一拳”之稱的“古法健身術”八段錦同樣深受大眾歡迎。這一傳統養生功法動作柔緩、宜動宜靜,長期習練可起到柔筋健骨、養氣壯力等作用,對精神衰弱、脾胃不調等慢性病癥有很好的緩解作用。

    身心調節效果好、簡便易學……這讓八段錦成為不少年輕人的“網紅健身方式”。

    據了解,自從北京白云觀在觀內開設了八段錦、太極拳的公益課程后,幾乎每場課程100人的招生名額,都在1分鐘左右被“搶”完。

    氣要怎么運?肩要怎么沉?

    傳統健身氣功學習熱度越來越高,但需要注意的是,它們對習練者也有“特殊要求”。以習練八段錦為例,首先要以松靜自然的態勢進入預備式,做到“氣沉丹田”。

    “氣”要怎么沉入丹田?許多初學者都會遇到這樣的問題。中國中醫科學院望京醫院運動醫學科副主任醫師展嘉文介紹,“用今天的話來說,氣沉丹田就是要用腹式呼吸的方式,收緊核心,做好習練的準備工作?!?/p>

    在他看來,古法健身的一大要義是“平衡”,這種平衡不只關乎身心靈,還有“氣”,而把氣運好的本質,便是通過呼吸的訓練,來保持臟器和肢體的平衡。

    正確的呼吸可以起到事半功倍的作用,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸進行習練。隨著橫膈膜的上下移動,腹式呼吸將幫助停滯在肺底部的二氧化碳更好排出,國家體育總局運動營養師、民盟盟員柯賢勇分析,“這種呼吸方式更加綿長,不僅有利于提高氧氣的交換速度,對于提升核心肌群的力量也很有幫助?!?/p>

    其次,還要做到“沉肩墜肘”,讓兩肘關節自然下垂放松,這一動作要求的是習練者的體態,重在加強下背部的鍛煉。展嘉文解釋,“正常人的斜方肌是緊張的,很多人工作一小時會發現,不自覺就聳肩了。而習練沉肩墜肘這個動作,有利于讓頸椎、肩部的關節更加放松?!?/p>

    雖然古法健身對人體健康大有裨益,但展嘉文提示,“在選擇古法健身時,應當注意習練的強度和力度,是否與自身機體條件匹配。比如習練形意拳中的劈拳時,講究手似‘鞭梢’,肩部越放松,劈出去的力度越強,但長期的練習往往容易造成肩袖的損傷、撕裂,因此選擇劈拳的習練人群就應尤為注重自身肩部的條件?!?/p>

    健身這事兒,古人有經驗

    “古法健身”講求動靜相宜,整體協調一致,而這樣的經驗也傳承至今。

    傳統的健身通常會選在山清水秀的戶外,或是通風條件好、較安靜的室內進行,這是從環境出發,來輔助身體實現內外協調一致的要求??沦t勇表示,“環境對身心健康很重要,而現在很多室內健身房其實是不及格的,人流量大、環境嘈雜、裝修不環保等因素導致的室內空氣污染不僅會影響健身的效果,也會給健身人群帶來額外的壓力和損傷?!?/p>

    除了近年走紅的八段錦、導引術,在中醫學研究的康復操中,也有很多“古法健身”的影子。如《易筋經》中的韋馱獻杵勢,就常以“康復操”的形式用在頸椎的調理中。展嘉文認為:“要讓病人真正達到‘古法’的標準有一定難度,所以我們不求‘神似’,而求以‘形似’的標準,讓病人在簡單的康復操中動起來?!?/p>

    “動起來”是強身健體的第一步。對于健身人群來說,隨時隨地徒手可以訓練,便是好的健身方式。

    柯賢勇推薦,“記載于《黃帝內經》的‘養生樁’就是這樣的鍛煉方式,它不挑訓練場地和訓練時間,每天只需要練習5至10分鐘以上,不但對關節損傷患者有很好的康復作用,對焦慮抑郁的心理也會有緩解和療愈的作用,適合各種水平的健身愛好者?!?完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)

    【責任編輯:徐璇】

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